Senin, 19 Maret 2012

penjas orkes latihan soal + jawaban

1. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
a. Fisiologycal Fitness  b. Fitness  c. Physical Fitness  d. Physical Endurance e. Cardio-Visiological Fitness

2. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …
a. Meningkatkan daya tahan tubuh        b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot              d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

3. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …
a. 4-6 Minggu         b. 5-7 Minggu         c. 6-8 Minggu          d. 7-9 Minggu         e. 8-10 Minggu

4. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk
mengembangkan kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis           b. Peregangan statis               c. Peregangan pasif
d. Peregangan aktif                e. Peregangan dinamis, statis dan pasif

5.Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Push-up               b. Back-lift              c. Sit-up   d. Squat-jump         e. Shuttle-run

6.Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan
a. Push-up               b. Back-lift              c. Sit-up   d. Squard-jump       e. Shuttle-run

7. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepakbola. Dinegara Inggris sepakbola dinamakan …
a. Harpastum          b. Choule c. Episkyros             d. Tsu Chu               e. Kemari

8. Pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah Federasi Sepak Bola
Internasional (FIFA) atas inisiatif …
a. Pele     b. Guirin  c. Maradona            d. Ronaldo               e. Julies Rimet

9. Apabila terjadi tendangan penalty, bola tersebut menyentuh tiang gawang dan memantul kelapangan. Kemudian bola tersebut ditendang kembali oleh pemain yang sama dan gol, maka gol tersebut dinyatakan …
a. Tidak sah             b. Pelanggaran        c. Gol sah                d. Tendangan diulangi
e. Menendang mendapat kartu kuning

10. Permain bola voli diciptakan oleh …
a. Dr. James A. Naismith   b. Dr. Luther   c. William G. Morgan           d. Dr. Gulick      e. Per Hendrick Link

11. Nama induk bola voli di Indonesia adalah …
a. IVBF    b. PBSI     c. PBVSI   d. PERBASI              e. PVBSI

12. Ukuran tinggi net/jaring bola voli untuk putri adalah …
a. 2.24 m b. 2.34 m c. 2.36 m d. 2.43 m e. 2.46 m

13. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak diperbolehkan adalah …
a. Bola terkena kepala            b. Bola diambil dengan kaki   c. Bola diambil dengan lutut
d. Bola terkena muka             e. Pukulan tidak sempurna/double

14. Dalam permainan bola voli servis dapat diartikan sebagai …
a. Pukulan permulaan             b. Menyajikan bola pertama  c. Serangan pertama
d. Tanda dimulainya suatu permainan  e. Salah satu syarat dalam permainan

15. Servis yang bolanya melambung atau mengambang
keatas disebut …
a. Tennis service     b. Service atas        c. Floating service   d. Overhead service   e. Jumping service

16. Permainan bola basket diciptakan oleh …
a. William G. Morgan             b. Dr. Luther            c. Dr. Gulick             d. Dr. Hasley   e. Dr. James A. Naismith

17. Ukuran panjang dan lebar lapangan bola basket adalah …
a. 14 m dan 24 m   b. 16 m dan 26 m   c. 24 m dan 14 m    d. 26 m dan 14 m e. 30 m dan 15 m

18. Lamanya waktu bermain bola basket adalah …
a. 2x15 menit          b. 2x20 menit          c. 2x25 menit          d. 2x30 menit          e. 2x45 menit

19. Apabila seorang pemain menembak dari luar daerah bersyarat, maka akan mendapatkan angka sebesar …
a. 1 angka               b. 2 angka               c. 3 angka                d. 4 angka               e. Tidak mendapatkan angka

20. Apabila seorang pemain menembak dari daerah bersyarat, maka akan mendapatkan angka sebesar …
a. 1 angka               b. 2 angka               c. 3 angka                d. 4 angka               e. Tidak mendapatkan angka

21. Lemparan hukuman bebas, mendapatkan angka sebesar
a. 1 angka               b. 2 angka               c. 3 angka                d. 4 angka               e. Tidak mendapat angka

22. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah…
a. Start jongkok       b. Start berdiri        c. Start menengah  d. Start panjang      e. Start pendek

23. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan kedepan, maka tumpuan/tolakan harus…
a. Kuat     b. Kendor c. Rileks   d. Lemas dan Kendor              e. Tegang

24. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah…
a. Kaki diluruskan b. Lutut dibengkokan dan kaki dilipat c. Kaki dilipat ke depan  d. Kaki diacungkan kedepan 
e. Kaki dibengkoka

25. Bila jumlah peserta lompat jauh kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapat giliran melompat sebanyak…
a. 3 kali   b. 4 kali   c. 5 kali    d. 6 kali   e. 8 kali

26. Nilai tenggang rasa, percaya diri sendiri dan kepribadian pada pencak silat adalah…
a. Tidak kenal menyerah        b. Bertindak sewenang-wenang            c. Bersikap masa bodoh
d. Taat pada guru   e. Sering menolong sesama

27. Senam yang kita kenal sekarang ini berasal dari…
a. Asia     b. Amerika              c. China   d. Sweden               e. Jerman

28. Posisi badan saat akan melakukan mengguling belakang yang benar…
a. Membelakangi matras       b. Di samping matras             c. Di depan matras
d. Di sebelah kanan matras    e. Di sebelah kiri matras

29. Posisi yang akan membantu saat menolong gerakan guling depan berada…
a. Di depan yang melakukan guling       b. Di belakang yang melakukan guling   c. Di samping yang melakukan guling
d. Di sebelah kanan matras    e. Di sebelah kiri matras
30. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah…
a. Kelentukan tubuh   b. Kecepatan gerakan  c. Keindahan  d. Keharmonisan   e. Koordinasi gerakan



KUNCI JAWABAN

1.       C
2.       E
3.       B
4.       E
5.       D
6.       B
7.       B
8.       E
9.       C
10.   A
11.   C
12.   A
13.   C
14.   D
15.   C
16.   E
17.   B
18.   B
19.   C
20.   B
21.   A
22.   A
23.   A
24.   A
25.   D
26.   E
27.   C
28.   A
29.   C
30.   E
http://siskaapunyaceritaa.blogspot.com/2011/11/soal-soal-penjas-dan-jawabannya_24.html 
ekstra soal :
1. Seorang pemain tidak terkena off-side apabila menerima bola dari ... tendangan pinalti
2. Fungsi lemak dalam tubuh adalah kecuali ... untuk menggemukkan tubuh
3. Setiap orang memerlukan kalori yang berbeda. hal ini disesuaikan dengan kebutuhannya. Di bawah ini merupakan kebutuhan kalori yang seimbang diantaranya ... kebiasaan, berat badan, aktivitas
 4. Seseorang dikatakan sehat yang sempurna adalah ... sehat secara statis dan dinamis.


 
Bab 1
  1. Tujuan utama latihan kondisi fisik /kebugaran jasmani adalah.. d. Meningkatkan kebugaran jasmani
  2. Yg dimaksud kesegaran jasmani adlh stlh melakukan aktivitas seseorang akan mengalami.. d. Kelelahan yg tidak berarti
  3. Seseorang tdk dpt mencapai kesegaran jasmani scr menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan.. e. Kesegaran jasmani yg baik
  4. Seseorang yg memilliki kesegaran jasmani yg baik akan terhindar dr... e. Kelelahan yg berarti
  5. Yg tidak termasuk penyebab timbulnya cedera or dibawah ini adalah... c. Kurangnya kalori protein
  6. Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik sblm musim pertandingan adlh ... a. 6-8 minggu
  7. Yang tidak termasuk bentuk latihan fisik umum pemain sepak bola berikut ini adalah... e. Latihan menggiring bola berbelok-belok
  8. Bentuk2 latihan daya ledak pemain sepak bola adlh ... e. Melompat dgn satu kaki, dua kaki, lompat jongkok, lompat 2 kaki dgn box
  9. Salah satu bentuk latihan kekuatan adlh... e. Push up
  10. Bentuk2 latihan untuk meningkatkan daya tahan (endurance training) adlh... e. Latihan aerobik, cross country, fartlek, dan interval
  11. Latihan selingan dr latihan2 daya tahan lainnya adlh... b. Latihan Cross country
  12. Latihan dengan mengatur kecepatan lari yg diinginkan selama melakukan latihan daya tahan adlh... d. Latihan fartlek
  13. Bentuk2 program latihan kondisi fisik jangka pendek adlh... e. Latihan jln kaki, jogging, berspeda, renang
  14. Cabang or yg paling baik untuk meningkatkan daya tahan cardiovascular... b. Jogging
  15. Kriteria yg digunakan dlm menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang berpedoman pd... c. Kennet H. Cooper
Bab 2
  1. Formasi dlm permainan sepak bola dpt diartikan sebagai cara.... c. Penempatan pemain
  2. Yang tidak termasuk sistem bermain sepak bola yg sering digunakan berikut ini adlh... c. Sistem 5-3-2
  3. Sistem permainan yg diterapkan oleh tim brazil dalam merebut piala dunia thn 1958 adlh... a. Sistem 4-2-4
  4. Sistem bermain sepak bola dengan menggunakan libero adlh... d. 1-3-3-3
  5. Posisi pemain yang bertugas sebgai penyerang tengah dinamakan... c. Striker
  6. Pola pertahanan 1 jaga 1 di daerah pertahanan dinamakan... a. Man to man
  7. Yg tdk termasuk pola penyerangan dalam permainan sepak bola berikut ini adalah... d. Pola sapu bersih
  8. Salah satu syarat untuk menjadi wasit sepak boa adlh... a. Memiliki ijasah SMA
  9. Salah satu tugas hakim garis permainan sepak bola adlh... b. Memenetukan posisi off-side
  10. Wasit menghentikan permainan sementara apabila terjadi hal2 diantaranya adlh... a. Terjadinya pelanggaran peraturan
  11. Pemain bola voli yg bertugas sbg pengumpan dinamakan.... a. Server
  12. Posisi kapten dalam permainan bola voli berada pada... e. Posisi 6
  13. Pemain yg bertugas menutup daerah kosong saat membendung adlh... b. Bloker
  14. Yg menentukan berhasilnya penyerangan (smash) bergantung pada... e. Keterampilan dlm menyerang
  15. Cara melakukan bendungan (block) dpt dijalankan dengan... c. 3 cara
  16. Sistem penyerangan yg dilakukan dengan bertukar tempat dinamakan....
  17. Yg tdk termasuk tahapan dlm melakukan penyerangan permainan bola voli berikut ini adlah... e. Tahap jumping
  18. Yg tdk termasuk thpn melakukan pertahanan dlm permainan bola voli adlh... e. Landing
  19. Salah satu syarat2 untuk menjadi seorang wasit permainan bola voli adlh... e. Berdedikasi yg baik
  20. Pakaian yg digunakan wasit bola voli pd saat mewasiti permainan bola voli adlh... b. Baju putih tangan pendek
  21. Dasar umum pembuatan pola permainan bola basket adalah... e. ABCD Semua benar
  22. Yang tidak termasuk bentuk penyerangan beregu permainan bola basket berikut ini adlh... b. Permainan individu
  23. Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap pertahanan... e. Daerah dan 1 lawan 1
  24. Dasar penyerangan 2 atau3 operan bola hrs ditembakkan dianamakan... b. Poal penyerangan kilat
  25. Apabila regu tdk memiliki pemain jangkung sebaiknya menggunakan pola... a. Pola ault mann
  26. Pola penyerangan digunakan untuk menyerang pertahanan 1 lawan 1adlh...c. pola reverese
  27. Pola ault mann sering disebut juga... a. Pola 1-2-1
  28. Dasar2 umum dlm penjagaan adlh... e. Penjaga hrs berdiri diantar lawan/basket
  29. Pakaian yg digunakan wasit bola basket... b. Kemeja/ kaos abu2
  30. Wasit I dlm permainan bola basket dinamakan reveree, sedangkan wasit II dianamkan... a. umpire
    http://dc234.4shared.com/img/RDrVmxCT/preview.html
     

Awal mula bola voli

Permainan bola voli-bola voli diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. ia adalah seorang Pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christian Association (YMCA) di kota Holyoke, Massachusetts, AmerikaSerikat. Nama permainan in semula disebut “Minonette” yang hampir serupa dengan permainan badminton. Jumlah pemain di sini tak terbatas sesuai dengan tujuan semula yakni untuk mengembangkan kesegaran jasmani para buruh di samping bersenam secara missal. William G. Morgan kemudian melanjutkan idenya untuk mengembangkan permainan tersebut agar mencapai cabang olah raga yang dipertandingkan.


Nama permainan kemudian menjadi “volley ball yang artinya kurang lebih mem-volibola
Pertandingan bola voli masuk acara resmi dalam PON II 1951 di Jakarta dan POM I di Yogyakarta tahun 1951. setelah tahun 1962 perkembangan bnola voli seperti jamur tumbuh di musim hujan banyaknya klub-klub bola voli di seluruh pelosok tanah air.

Hal ini terbukti pula dengan data-data peserta pertandingan dalam kejuaran nasional. PON dan pesta-pesta olahraga lain, di mana angka menunjukkan peningkatan jumlahnya. Boleh dikatakan sampai saat ini permainan bola voli di Indonesia menduduki tempat ketiga setelah sepak bola dan bulu tangkis.

Untuk pertama kalinya dalam sejarah perbolavolian Indonesia, PBVSI telah dapat mengirimkan tim bola voli yunior Indonesia ke kejuaraan Dunia di Athena Yunani yang berlangsung dari tanggal 3-12 september 1989. tim bola voli yunior putra Indonesia ini dilatih oleh Yano Hadian dengan dibantu oleh trainer Kanwar, serta pelatih dari Jepang Hideto Nishioka, sedangkan pelatih fisik diserahkan kepada Engkos Kosasih dari bidang kepelatihan PKON (pusat kesehatan olahraga nasional) KANTOR MENPORA. Dalam kejuaraan dunia bola voli putra tersebut, sebagai juaranya adalah :

* Uni Sovyet
* Kuba
* Jepang
* Yunani
* Brazil
* Polandia
* Bulagaria

Sedangkan Indonesia sendiri baru dapat menduduki urutan ke 15.
Dalam periode di bawah pimpinan ketua Umum PBVSI Jendral (Pol) Drs. Mochamad Sanusi, perbolavolian makin meningkat baik dari jumlahnya perkumpulan yang ada maupun dari lancarnya system kompetisi yang berlangsung,; sampai dengan kegiatan yang dilakukan baik di dalam maupun di luar negeri.

Demonstrasi pertandingan yang dibawakan oleh kedua tim, serta penjelasan yang telah disampaikan oleh Morgan-pun telah membawa sebuah perubahan pada Mintonette. Perubahan pertama yang terjadi pada permainan tersebut terjadi pada namanya. Atas saran dari Profesor Alfred T. Halstead yang juga menyaksikan dan memperhatikan demonstrasi serta penjelasan Morgan, nama Mintonette-pun berubah menjadi Volleyball (bola voli). Pemilihan nama Volleyball sebagai pengganti Mintonette-pun tidak dilakukan dengan tanpa pertimbangan.

Nama Volleyball dipilih berdasarkan gerakan-gerakan utama yang terdapat pada permainan tersebut, yaitu gerakan memukul bola sebelum bola tersebut jatuh ke tanah (volley). Pada awalnya, nama Volleyball-pun dieja secara terpisah (dua kata), yaitu “Volley Ball”. Kemudian pada tahun 1952, Komite Administratif USVBA (United States Volleyball Association) memilih untuk mengeja nama tersebut dalam satu kata, yaitu “Volleyball”. USVBA adalah persatuan olahraga bola voli yang terdapat di Amerika Serikat. Asosiasi ini pertama kali didirikan pada tahun 1928, dan pada saat ini USVBA lebih dikenal dengan nama USAV (USA Voleyball). Setelah demonstrasi tersebut, komite YMCA berjanji untuk mempelajari peraturan-peraturan permainan yang telah ditulis dan diserahkan oleh Morgan.

 http://pandri-16.blogspot.com/2010/01/sejarah-awal-mula-permainan-bola-voli.html

Jumat, 02 Maret 2012

10 Fakta Tentang Mimpi


Mimpi adalah komunikasi antara tubuh, pikiran dan jiwa kita. Tau gak sebenernya sepanjang waktu kita bermimpi meski saat kita lagi bangun, cuma proses itu berlangsung di alam bawah sadar kita.
Berikut ini beberapa fakta menarik mengenai mimpi:
Orang Buta Jg Bermimpi
Orang yg terlahir buta dalam mimpinya memang tidak melihat “gambar-2” tapi mereka bermimpi tentang suara, sentuhan dan emosi yg mereka rasakan. Memang sulit bagi orang normal untuk bisa memahami, tapi “keinginan” tubuh untuk tidur dan bermimpi sedemikian kuatnya sehingga bisa mengatasi segala macam hambatan fisik manusia.
Kamu Akan Lupa 90% Dari Mimpimu
Sekitar 5 menit setelah kamu terbangun kamu akan segera melupakan 50% dari mimpimu, 10 menit kemudian 90% “jalan cerita” mimpimu akan terlupakan.
Penulis puisi terkenal Samuel Taylor Coleridge pada suatu waktu terbangun setelah mendapatkan mimpi yg indah, dia lalu segera menuliskannya di kertas untuk menggambarkan mimpinya tadi, setelah menulis 54 baris tiba-2 ada orang yg datang kerumahnya. Setelah urusan dg orang itu selesai Samuel bermaksud menyelesaikan puisinya tadi, tapi dia tdk berhasil mengingat lagi mimpinya. Puisinya itu tidak pernah selesai. Puisi yg tidak pernah terselesaikan itu berjudul “Kubla Khan” dan menjadi salah satu puisi paling terkenal di Inggris. Robert Louis Stevenson ( penulis buku Doctor Jeckyll and Mr. Hyde ) dan Mary Shelley’s Frankenstein mendapatkan ide dari mimpi yg mereka alami.
Semua Orang Bermimpi
Semua orang bermimpi ( kecuali pada beberapa kasus penyakit jiwa parah ) tapi laki-2 dan perempuan mimpinya beda dan beda pula reaksi fisiknya. Cowo cenderung bermimpi tentang cowo lain sedangkan cewe mimpinya cenderung berimbang mimpiin soal cowo atau cewe lain.
Mimpi Mencegah Gangguan Emosi.
Pada penelitian mengenai tidur baru-2 ini, percobaan pada orang yg dibangunkan pada awal mimpi tapi tetap diperbolehkan tidur 8 jam sehari, setelah 3 hari menjadi kehilangan konsentrasi, gampang marah, halusinasi dan tanda-2 gangguan emosi lainnya. Jadi kamu jangan sering-2 begadang ngaskus dari malem subuh bisa sakit jiwa lama-2 lo entar
Rangsangan Dari Luar Mempengaruhi Mimpi Kita
Disebut “Dream Incorporation” dan kamu pasti udah pernah mengalami ini. Pernah mimpi gini, kita rasanya haus bgt trus kita minum sebotol air tapi bentar kemudian rasanya udah haus lagi… minum lagi… haus lagi begitu terus berulang dan akhirnya saat kita bangun kita baru sadar kalo kita emang lagi kehausan. Contoh yg lain adalah saat kita mimpi kebelet pipis
Saat Bermimpi Tubuhmu Akan Lumpuh
Hal ini terjadi untuk mencegah supaya tubuh kita gak bergerak-gerak mengikuti “alur cerita” mimpi kita. Banyangin aja kalo lo mimpi dikejar massa, kalo kaki lo gk lumpuh bisa-2 lu lari ke luar rumah dan dikirain maling beneran ama satpam. Ada hormon yg dihasilkan saat kita tidur yg membuat saraf mengirimkan pesan ke tulang belakang menyebabkan tubuh kita menjadi rileks dan lama-2 lumpuh.
Kita Hanya Memimpikan Apa Yg Kita Ketahui
Seringkali kita bermimpi berada di tempat yg asing dan ketemu dengan orang-orang yg gk kita kenal. Tapi sebenernya otak kita tidak asal menciptakan itu, sebenernya semua itu itu udah pernah kita liat cuma kita sendiri gak mampu untuk mengingatnya lagi.Mungkin kamu pernah mimpi dikejar-kejar orang asing pakai golok yg mau bunuh kita tapi mungkin aja itu dalam kehidupan nyata orang itu adalah temen bokap kamu yang ketemu di mall waktu kamu masih umur 5 tahun ! Sepanjang hidup kita udah pernah melihat ratusan ribu wajah dan tempat, para ahli percaya kalo memori otak kita punya kemampuan yang luar biasa untuk merekam itu semua, jadi otak gk akan pernah kehabisan “aktor dan setting” yg akan direplay dalam mimpi kita!
Mimpi Itu Tidak Seperti Apa Yang Terlihat
Apa yg kita lihat dalam mimpi sebenernya merupakan simbolisasi dari hal lain. Otak kita tu kreatif bgt saat kita tidur, dia akan menggali database memori kita sedemikan dalamnya sampai sering kita sendiri takjub dengan mimpi aneh kita ( padahal semuanya sumbernya ya dari semua yg udah pernah kita alami sebelumnya). Bagaikan puisi mimpi itu merupakan penggambaran simbolisasi yg sangat dalam. Itulah sebab mengapa banyak orang yg tertarik dengan buku tafsir mimpi
Tidak Semua Orang Mimpinya Berwarna.
Menurut penelitian 12% orang normal mimpinya selalu hitam-putih lainnya mimpinya bisa full color (kaya tipi aja).
Kita juga cenderung mengalami mimpi dengan “tema” yg sama, yaitu:
  • Mimpi di sekolah,
  • Mimpi dikejar-kejar (ceritanya jadi maling )
  • Mimpi lari dalam gerak lambat ato lari tapi gak maju-2 ( padahal ada kereta api mau lewat ) Mimpi basah (mimpi paling seru )
  • Mimpi datang telat (biasanya kalo musim ujian heheh)
  • Mimpi bisa terbang
  • Mimpi jatuh, mimpi gigi copot, mimpi gagal lulus ujian, mimpi kecelakaan, dan
  • Mimpi ketemu orang yg udah mati
Tambahan Info Lagi:
  • Saat kamu ngorok kamu tidak sedang bermimpi.
  • Kalo kamu terbangun pada saat fase tidur mencapai tahap REM (Randon Eye Movement), seringkali mimpi kita akan terasa lebih nyata daripada kalo kita bangun setelah tidur pulas semalaman.
  • Bayi tidak bermimpi mengenai dirinya sampai sekitar umur 3 tahun. Tapi sejak umur 3 sampai 8 tahun mereka akan mendapatkan mimpi buruk yg jauh lebih sering daripada orang dewasa. Itu jadi jawaban dari kenapa anak kecil sering menangis sesaat setelah terbangun dr tidurnya.

Kegunaan Radioisotop

Download kegunaan Radioisotop disini